在现代生活中，腰肌劳损困扰着众多人群。久坐办公、长期弯腰劳作等，都易引发这一问题。不过，锻炼是对抗腰肌劳损的有效手段。

增强肌肉力量：稳固腰椎支撑

核心肌群（腹横肌、多裂肌等）与腰部肌肉如同腰椎的坚实支撑。针对性锻炼这些肌肉，能提升腰椎稳定性，让原本由腰部肌肉独自承担的压力，由核心肌群与腰部肌肉共同分担，减轻腰部负担，缓解腰肌劳损。

改善血液循环：为肌肉 “加油”

适度运动可加速腰部局部血液循环。血液为肌肉输送氧气与营养，助力肌肉修复，还能带走代谢废物，改善肌肉僵硬状况，促进腰肌劳损康复。

纠正不良姿势：重塑身体平衡

不良姿势会改变身体力线，过度牵拉腰肌。拉伸和强化训练能调整身体力线，恢复肌肉平衡，减轻对腰肌的不当牵拉，从根源缓解腰肌劳损。

预防复发：守护腰部健康

腰肌劳损易复发，长期锻炼可维持肌肉弹性，使腰部肌肉更好适应日常压力，降低再次劳损风险，守护腰部健康。

注意

急性期避免锻炼：若处于疼痛剧烈或炎症期，需休息并咨询医生，优先冷敷或药物治疗。

循序渐进：从低强度开始，逐步增加动作幅度和强度，避免突然剧烈运动。

动作标准化：错误的姿势可能加重损伤，建议初期在康复师指导下练习。

结合其他疗法：如热敷、按摩、理疗（超声波）等，加速恢复。

超声波理疗：

促进组织修复、缓解疼痛、减少炎症、增加组织弹性、加速恢复和预防损伤，更快恢复并保持良好状态。

锻炼对缓解和预防腰肌劳损作用显著。行动起来，选择适合自己的锻炼方式，为腰部健康筑牢防线。