早上穿衬衫，发现抬胳膊像卡住一样疼？想挠挠后背，手却怎么也够不到，只能无奈放弃？或者，晚上翻个身压到肩膀，直接疼醒睡不着？
“五十肩”，这个听起来像是中老年专属的词儿，学名叫“肩周炎”。但别以为它只找五十岁的人，现在很多年轻人也因为各种习惯，提前和它“打上了交道”。
肩周炎，它到底是个啥？
简单说，肩周炎（学名：肩关节周围炎）不是指你的肩关节本身出了大问题（比如骨折、脱位），而是指包裹着肩关节的那些软组织，比如关节囊、韧带、肌腱、滑囊等，发生了非特异性的炎症或者退行性病变。
最典型的表现就是：
1. 疼！ 刚开始可能只是活动时隐隐作痛，慢慢地变成持续的钝痛或刀割样痛，晚上尤其加重。
2. 动不了！ 肩膀向各个方向活动都受限，特别是往上抬（上举）、往外展、手往后背等动作变得非常困难。
好消息是，大多数肩周炎在经历一个疼痛、僵硬、缓解的过程后，最终是可以逐渐恢复的。
肩周炎为啥偏偏缠上我？
是意外受伤？还是着凉了？其实，肩周炎的“病因”挺复杂，而且常常是多种因素叠加的结果：
1. 身体的“自然损耗”： 肩周炎多发于40岁以上人群。没错，随着年纪增长，我们身体的软组织也会慢慢“老化”，弹性变差，对外界刺激的抵抗力下降，更容易发生退变和炎症。这是最基本的原因。
2. 不良姿势是“隐形杀手”： 你是不是喜欢“葛优瘫”？或者长时间弓背、耸肩？这些看似轻松的姿势，会导致你肩颈背部肌肉长时间处于不正常的发力状态，肌肉力量分布失衡，日积月累就会造成局部慢！性！劳！损！炎症也就跟着来了。
3. “一动不动”也很伤： 即使姿势看起来“正常”，但长时间保持一个姿势不动（比如长时间伏案工作盯着电脑，或者手臂长时间维持某个姿势），局部肌肉也会过度紧张，血液循环不好，同样会引起慢性劳损，诱发肩周炎。
4. 别的病也可能“拉你下水”： 有时候，肩周炎不是独立的“个体”。像颈椎病、甚至一些心、肺、胆道的疾病，可能会引起肩部的“牵涉痛”。如果这些原发病长期不愈，肩部肌肉可能会持续紧张、缺血，最终形成真正的肩周炎病灶。
肩周炎发作，身体会有啥信号？
除了前面提到的疼痛和活动受限，肩周炎还有一些其他常见的信号：
1. 肩膀痛： 从阵发到持续，从隐痛到剧痛，夜间加重是典型特点。变天或者劳累后疼痛也容易加剧。
2. 肩膀“冻住”了： 活动范围缩小，梳头、洗脸、穿衣、摸背这些简单动作都变得困难。
3. 怕冷！怕冷！怕冷！ 重要的事情说三遍。很多肩周炎患者即使夏天都要用东西捂着肩膀，特别怕吹风受凉。
4. 按压痛点： 在肩关节周围特定的位置按压，会有明显的疼痛感。
5. 肌肉变化： 早期肩部周围的肌肉（比如三角肌）可能因为疼痛而紧张痉挛，时间久了不动，还可能出现肌肉“缩水”（萎缩）。
如果这些症状在你身上出现，别硬扛，提高警惕，考虑是不是肩周炎来了。
肩周炎能治好吗？怎么治？怎么防？
好消息是，通过积极的治疗和康复，大多数肩周炎是能恢复的。治疗主要包括：
1. 运动治疗： 这是对抗肩关节僵硬和粘连的“核心武器”。即使疼痛，也要在医生指导下，循序渐进地进行功能锻炼。
o “趴桌子”拉伸： 利用桌子边缘，身体下压，感受肩部拉伸。
o “甩手画圈”： 放松肩膀，前后左右甩动、画圈。
o “耸肩放松”： 大幅度耸动肩膀，放松周围肌肉。
o “摸高摸背”： 练习向上摸、向后摸，逐步增加活动范围。
o 注意： 运动要量力而行，避免暴力拉扯，以免加重损伤。
2. 热敷： 温热可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。用热毛巾、热水袋或暖宝宝都可以，注意温度，别烫伤。
3. 药物治疗： 疼痛难忍时，可以在医生指导下服用非甾体消炎止痛药，帮助缓解症状。
4. 物理治疗： 超声波可以促进患部血液循环，松解粘连组织，帮助减轻炎症，缓解疼痛。
那么，怎么预防呢？
1. 注意保暖！ 特别是睡觉时，别让肩膀受凉，穿件薄背心或者盖条薄毯子。
2. 动起来！动起来！ 适当进行肩部活动和锻炼，比如做广播体操、游！泳！（前提是没有急性疼痛且姿势正确）、或者简单的手臂绕环、伸展等。增强肩部肌肉力量和柔韧性。
3. 告别“懒散姿势”！ 长时间伏案工作者，定时起身活动，拉伸肩颈。调整工位，保持良好坐姿。避免手臂长时间保持一个姿势。
总而言之， 肩周炎虽然折磨人，但不是洪水猛兽。它往往是多种因素长期作用的结果。如果你的肩膀已经开始不舒服，出现疼痛、活动受限等症状，别大意，别硬扛，尽早去医院找医生看看，明确诊断。
